Las máquinas para dominadas y fondos —también llamadas torres multifunción o estaciones de calistenia— son una de las opciones más completas y prácticas para entrenar el cuerpo completo con tu propio peso.
Estas estructuras están diseñadas para realizar dos de los ejercicios más potentes en calistenia y street workout: dominadas (pull-ups) y fondos (dips), además de permitir variantes como abdominales, elevaciones de piernas o incluso flexiones inclinadas.
Son ideales para crear un gimnasio completo en casa, sin necesidad de múltiples aparatos ni instalaciones fijas.
¿Qué es una máquina o estación de dominadas y fondos?
Es una estructura vertical con agarres múltiples, fabricada generalmente en acero, que permite realizar ejercicios en suspensión y con apoyo. También se le conoce como:
- Torre de calistenia
- Aparato de dominadas y dips
- Base de entrenamiento corporal completo
- Pull-up and dip station
Muchos modelos incluyen soportes adicionales para abdominales o incluso bancos abatibles.
Mejores máquinas para dominadas y fondos que recomendamos
En el mercado hay una gran variedad de máquinas de dominadas, pero nosotros hemos probado algunas y por su relación calidad-precio te recomendamos los siguientes modelos:
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Ventajas de este tipo de estación multifunción
- Dominadas y dips en un solo aparato
- Abdominales colgado, L-sit, knee raise
- No requiere instalación en pared o techo
- No daña puertas ni estructuras
- Apta para interiores o exteriores techados
- Soporta peso corporal y accesorios como bandas o lastre
Mejores Máquinas para dominadas y fondos en 2025
Características clave a tener en cuenta
| Elemento | Qué considerar |
|---|---|
| Altura | Mínimo 2 m para dominadas cómodas |
| Estabilidad | Base ancha, estructura soldada o reforzada |
| Espacio libre | Al menos 1,5 m² a cada lado |
| Peso soportado | Ideal: 120–150 kg (para seguridad y accesorios) |
| Superficie | Suelo nivelado, interior o terraza techada |
| Versatilidad | Que permita múltiples agarres y ejercicios |
Qué ejercicios puedes hacer con una máquina para fondos y dominadas?
Esta estación te permite trabajar tren superior y core de forma muy completa:
🔹 Ejercicios para espalda y brazos:
- Dominadas pronas, supinas y neutras
- Dominadas asistidas con bandas
- Muscle-up (en modelos altos con espacio lateral)
🔹 Ejercicios para pecho y tríceps:
- Fondos en paralelas
- Dips asistidos con pies apoyados o banda
- Flexiones inclinadas con apoyo en la torre
🔹 Ejercicios para core:
- Elevaciones de piernas
- L-sit en los agarres de fondos
- Abdominales colgado
🔹 Extras en modelos avanzados:
- Suspensiones con anillas o TRX
- Banco para press, abdominales o fondos invertidos
- Soporte para saco de boxeo
¿Quién debería usar una estación de dominadas y fondos?
Este tipo de torre está pensada para:
- Personas que entrenan en casa y no pueden taladrar paredes o techos
- Practicantes de calistenia que buscan una solución todo en uno
- Usuarios de nivel principiante a intermedio que quieren progresar desde lo básico
- Personas que desean un equipo estable, robusto y sin complicaciones de instalación
Preguntas frecuentes
📌 ¿Cuánto espacio necesito para instalar una máquina de dominadas y fondos?
Lo ideal es contar con un espacio libre de al menos 1,5 metros de ancho y 2 metros de alto. También necesitas algo de espacio libre alrededor para moverte con comodidad, especialmente si haces ejercicios con oscilación o anillas.
📌 ¿Estas máquinas son aptas para principiantes?
Sí. Muchos modelos permiten ejercicios asistidos con bandas elásticas o pies apoyados. Puedes empezar con dominadas negativas, fondos asistidos y elevaciones de rodillas para el core. Son perfectas para progresar sin riesgo.
📌 ¿La máquina sirve para entrenar abdominales?
Sí. Gracias a los agarres paralelos puedes hacer: L-sit, Elevaciones de piernas, Knee raises o Abdominales colgado. Además, en algunos modelos avanzados puedes añadir accesorios como TRX o ruedas abdominales.
📌 ¿Se puede usar en exterior?
Depende del modelo. Algunos están fabricados con recubrimiento anticorrosión y materiales resistentes al clima. Si vas a usarla fuera, busca una torre de acero inoxidable o pintura protectora, y ubícala en una zona techada o protegida.
📌 ¿Son estables o se mueven durante el uso?
Los modelos de calidad tienen una base ancha, estructura reforzada y pies antideslizantes. Si el suelo es regular y el montaje es correcto, son muy estables, incluso para dominadas con lastre o fondos explosivos.
🚀 Tu gimnasio compacto para dominadas y fondos
Una máquina de dominadas y fondos es el equipo ideal si quieres entrenar en casa de forma completa, sin instalaciones ni complicaciones. Es robusta, versátil y te permite progresar desde tus primeras repeticiones hasta ejercicios avanzados de calistenia.