Tener una buena fuerza de agarre en calistenia es muy importante para varias habilidades y ejercicios, ya que nos permite controlar mucho mejor nuestro propio cuerpo y, además, vamos a ganar más fuerza y masa muscular en los antebrazos.
Para ello hay varios ejercicios que entrenan la fuerza de agarre en calistenia sin pesas extra, solo con el peso corporal:
- Dominadas con los dedos: cuélgate de una barra de dominadas con la yema de los dedos y sube haciendo fuerza con los antebrazos. Si te cuesta puedes empezar apoyándote al suelo y usando una barra más baja.
- Dead hang: simplemente cuélgate de la barra y aguanta el mayor tiempo posible. Después empieza a soltar una mano para colgar solo de una el mayor tiempo posible. También puedes hacer lo mismo pero en una barra vertical, lo cual es más complicado.
- False Grip Hold en barra o anillas: agarra la barra con la muñeca encima, que se denomina como false grip o agarre falso, (como si iniciaras un muscle-up) y mantén.
- Fingertip push-ups: son flexiones apoyado solo en las yemas de los dedos. Si te cuesta empieza practicando el siguiente ejercicio: ponte en posición para hacer una flexión y ve rotando tu apoyo entre las yemas de los dedos y las manos sin hacer la flexión.
- Wrist Push-Ups (Flexiones con el dorso de la mano): haz flexiones apoyándote en el dorso de las manos.
- Wrist Rotations en barra: Cuelga de la barra y rota lentamente las muñecas.
- Jugar en las barras: simplemente juega y muévete por las barras de un parque de calistenia sin tocar el suelo.
Hay varios ejercicios para entrenar la fuerza de agarre en calistenia, pero también se puede entrenar haciendo ejercicios que se basan en otros músculos. Por ejemplo, yo hago la mayoría de ejercicios para abdominales y core colgado de la barra lo cual requiere de mucha fuerza de agarre. También practico varias habilidades en la barra que requieren de mucho movimiento y, por lo tanto, más fuerza. Hasta puedes mejorar tu fuerza si agarras más fuerte la barra al hacer las dominadas.
En conclusión, hay muchos ejercicios para entrenar tu fuerza de agarre en calistenia sin pesas, pero también la puedes practicar indirectamente con otros ejercicios y practicando habilidades.